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肩颈康复包教您如何自我缓解肩颈疼痛

来源:http://www.beijingxy.com/news/40.html  更新时间:2017-05-19
肩颈疼痛已经是目前常见的疾病,办公族、上班族、手机党是否在盯着电脑手机一段时间后发现脖子僵硬了,连旋转都觉得困难呢?这就是长期姿势不良造成的影响。
不良姿势在加上长时间不纠正就会造成错误的姿势,这个姿势会使上斜角肌与胸肌变紧,下斜角肌与深层颈部屈肌被牵拉,时间一长就会有肌肉紧绷的感觉,形成上交叉综合症造成肩颈疼痛。

良好的头颈相对位置,是指耳垂和肩膀尖端成一条直线,此时肩颈附近的肌肉是不费力的,头部能很好地被骨架支撑柱。既然知道了正确的姿势,但是在专注工作时也很难维持,所以下面提供一些休息时间可以做的运动,让紧追可以适时减压并放松肩颈附近的肌肉。

肩颈康复包

(1)缩下巴运动:将身体靠在椅背上,头微微前倾再向后缩回,类似跳新疆舞的感觉,不需停留,反复执行10下即可;
(2)头部侧弯运动:将手压在肩颈交界处,做出耳朵往肩膀靠近的动作,另一首稍微在头部加压,不需停留,左右各10下;
(3)下斜方肌肌力训练:双手握拳撑在座椅两侧,微微将屁股离开椅面,用力位置在两边肩胛骨下方,停留10秒,重复5下;
(4)胸大肌牵拉运动:面对墙角、双脚呈弓箭步,双手前壁撑在两侧墙壁,胸口往墙角靠近,停留30秒。
配合上述运动训练,在使用我们的肩颈康复包,让您远离肩颈疼痛。
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