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减肥瘦身套装厂家分享减肥的诀窍,提高基础代谢率

来源:http://www.beijingxy.com/news/74.html  更新时间:2018-01-24

影响身体代谢的因数有很多,主要是受遗传因素的影响,有些人的小机器燃烧脂肪的速度会比较快,与偶些人的就比较慢。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯这些因素也会对这台小机器的功率产生一定的作用。

养成吃早餐的习惯。早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系较为为密切的一餐。多项研究表明,吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300~400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因,因为早餐是新陈代谢的启动器。

增加进食次数,少量多餐。

每日吃4~5顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,因为它是新陈代谢的增强剂。比如是早餐、小餐、午餐、小餐、晚餐、小餐。当然4~5餐脂肪碳水要适量。

吃辛辣食物。

辛辣食物:胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜,1天摄取量:2g,辛香料产热效果好,能有效提高甲状腺功能,消耗体内热量。

多喝水。

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人体血液中约有80%的水,而营养素是由水份来运送,所以大量水份可加速体内废物排除,及增加代谢率。

多吃些海鱼。

经常吃鱼能促进体内瘦素这种激素的分泌,这对降脂减肥十分有益,因为体内瘦素的水平越高,肌肉的新陈代谢率就变得越高,食欲也会相应降低,机体对脂肪的代谢也会加大,因此身体也就更容易燃烧脂肪。

坚持力量训练,别怕长肌肉。

由于激素因素,女性做力量训练是很难长肌肉的,而对男性来说,长些肌肉能更显阳刚之气。力量训练除了让人的身材健美外,还能通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次的力量训练,每次坚持20分钟左右。

运动方式需要经常变换。

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从事一项运动的时间越长,身体会对之越适应,身体受到的刺激效果越小,从而消耗的热量便愈少。这时,如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。运动方式变换后,由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉,就必须提高锻炼强度,这样才更容易增加锻炼后的新陈代谢率。因为肌肉这时要适应当前运动,也需要加强自身的生理功能,才能将氧气运送到身体的各组织。

养成良好的睡眠习惯,保证睡眠充足。

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者,其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时,肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量),所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天至少8小时优质睡眠。

减肥瘦身套装厂家温馨提示:身体是革命的本钱,请健康减肥,别搞垮自己的身体

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